Upplever du att tiden inte räcker till? Känner du att livet rusar förbi utan att du hinner uppleva det? Har du ett tusen tankar som surrar runt i huvudet? Då kanske mindfulness kan vara något för dig.                                                          

Mindfulness innebär att vara uppmärksamt närvarande i nuet, utan att värdera eller döma.

                                                                                  - Jon Kabat-Zinn

Mindfulness

Mindfulness, eller medveten närvaro på svenska, är ett nytt sätt att förhålla sig till livet. Ofta är vi upptagna av våra tankar - på vad som skett eller på vad som kommer att ske. Ibland så mycket att vi lever större delen av våra liv på autopilot. Genom mindfulness utvecklar vi kapaciteten att bli mer medveten om vad som händer i våra liv under tiden det utspelar sig snarare än i våra föreställningar, fantasier, omdömen, hopp, eller rädslor. Mindfulness hjälper oss att skala av saker runt om kring och bara direkt uppleva ‘Det som händer just nu’. Om man tänker efter så är det ju nuet det enda som finns. Ingenting händer i framtiden eller dåtiden.

Mindfulness har sina rötter i de buddistiska och yogiska traditionerna som har utövats i Asien under flera tusen år. Inom Vipassana meditationen som är väldigt stor i Burma bygger man först upp sin koncentration genom att fokusera på andningen. Sedan övergår man till Vipassana  - insikt - genom att uppleva sensationer, tankar, känslor utan att reagera. I slutet av 70-talet utvecklade amerikanen Jon Kabat-Zin ett mindfulness program för att minska, eller att bättre kunna hantera, stress. Professor Mark Williams byggde vidare på detta arbete genom att väva in modern kognitiv beteende terapi för att hjälpa personer från att återfalla i depression.

Mindfulness kan dock användas för fler ändamål än just stress och depression, inte minst för att öka välbefinnandet och livskvaliten.

Forskning visar att mindfulness både förebygger och minskar risken att återfalla i stressrelaterad ohälsa eller depression. Man har kunnat påvisa en rad positiva effekter på sömn, immunförsvar, smärta, återkommande nedstämdhet, och oro. Personer som genomgått mindfulness kurser upplever ofta ett ökat välbefinnande och har fått ökad stresstålighet.

Kursen

Kursen består av 8 tillfällen (en gång i veckan). Vi träffas på tisdagar 19:15-21:15. Hemuppgifter på ca 1 timme per dag ingår som en integrerad del av kursen. För att få ut så mycket som möjligt av kursen är det viktigt att vara närvarande vid alla kurstillfällena samt att göra hemuppgifterna. Max antal kursdeltagare är 12 personer.

Nästa kursstart blir 14 september 2010. Anmäl er till kursen via info@barayoga.se

Under kursens gång får du lära dig övningar som tränar upp uppmärksamheten och ökar välbefinnandet. Några nyckelövningar är:

1. •Kroppskänningsövning
   

2. •Lugn Yoga/Mindful Movements
   

3. •Sittande/Gående Meditation
   

4. •Andningsutrymme
   

5. •Uppmärksamhetsövningar integrerade i vardagen
   

Innan kursen startar har du möjlighet att träffa kursläraren för en individuell konsultation. CD skivor med guidade meditationer samt kursmaterial ingår i kursavgiften. Pris 3 600 inklusive moms (3 600 plus moms för företag).

Lärare

Ända sedan jag provade på meditation för första gången på mitten av 90 talet såddes det ett frö inom mig. Det har med tiden växt sig allt starkare. Sommaren 2002 deltog jag i mitt första Vipassana meditations retreat vid Suan Mokkh utanför Surat Thani i södra Thailand. Mellan 2002 och 2007 hade jag förmånen att bo i Burma, ett land där Vipassana traditionen bevarats i sin ursprungliga form i över 2000 år. Jag studerade och utövade meditation med mina burmesiska kollegor och vänner samt vid Chanmyay Yeiktha meditation Centre i Rangoon och Hmawbi. Jag har utbildat mig inom Mindfulness vid Bangor University i Wales samt för professor Mark Williams, Oxford University. Det jag verkligen uppskattar med Mindfulness formen är att den är så oerhört tillgänglig och öppen – alla oavsett bakgrund eller fysisk förmåga kan delta – det enda som krävs är att man övar. Det är min önskan att dela med mig av mina erfarenheter till alla som är intresserade av att få en rikare upplevelse av livet.

Martin Wikfalk